按顺序运动其实可以缓解关节炎
发布时间：2016-03-11 来源：中华康网
关节炎患者运动康复可以循序渐进，以不加重疼痛为度，其运动前后的准备活动也要比一般人更为重要，每一次运动的安排都应该要有一个顺序，可增加运动对关节功能的康复作用，避免运动对关节的反效果。
1.热敷 运动前先用热水袋或热毛巾等热敷关节15～20分钟。
2.暖身运动 热敷后休息10分钟，做暖身运动，如散步、原地踏步或小跑步3~5分钟。
3.伸展运动 暖身后做肢体伸展运动，每个部位的伸展为10～20秒钟，做2～3次。
4.正式运动 待上面三个准备工作做完，就可正式开始运动，如游泳、打太极拳、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动等。
5.收操 收操的内容为逐渐停止运动，收操比运动前暖身更为重要，这样可以使身体平静下来，心率变慢，肌肉变松弛。为了达到这个目的，可把运动的节奏放慢，比如慢走，同时轻柔地做一些伸展运动，避免次日肌肉、关节发僵疼痛。
6.冷敷发炎部位 在运动后休息30分钟，可以对正在水肿疼痛的关节进行冷敷。温度不用太低，比皮肤温度凉些即可，可以用毛巾蘸凉水，拧干后敷在红肿的关节处10分钟。
关节炎患者运动康复可以循序渐进，多做以上六种运动。可以有效缓解关节炎。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询
- 上一篇：每天5分钟手部运动预防关节炎
- 下一篇：中青年锻炼骨关节老年远离关节炎
- 本文延伸阅读
相关文章
- 有氧运动预防骨性关节炎
- 关节炎要科学的运动才可以
- 骨关节炎病人的锻炼方法
- 关节炎患者科学的运动很有必要
- 关节炎患者的体育锻炼注意那些
- 老年骨关节炎患者怎么合理运动
- 关节炎的预防要多运动好
- 关节炎如何做髋关节的静力运动
- 类风湿关节炎患者需要有氧锻炼
- 经常运动有利于预防关节炎
- 老年人且勿盲目锻炼预防关节炎
- 中青年锻炼骨关节老年远离关节炎
- 遗传是类风湿的主要原因吗?
- 很多网友咨询遗传是不是类风湿的主要原因，对于类风湿的形成原因，下面我们就请专家向大家做一简单的介绍，希望对您及您的家人能有所帮助。遗传因素：类风湿因子（RF）阳...
- 2016-03-30
- 2016-03-30
- 2016-03-30
- 2016-03-30
- 2016-03-30
- 2016-03-30
- 热门阅读
免费提问
