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运动可有效预防乳腺癌

发布时间：2016-04-01 来源：中华康网

　　科学研究表明，并不是随心所欲的运动都能起到预防效果，最为常见的误区分为两种：“敷衍了事”和“一时兴起”。美国研究表明，诸如使用吸尘器、散步、保龄球等轻微体力活动是不可能达到预防效果的。徐阿姨的故事基本包含了国际上关于运动疗法的几大基本要点：

　　1、运动治疗贵在坚持，事实上，运动健身大多在坚持1年以上方可取得满意的效果。规范的健身模式是，每周运动5天以上，每次45分钟以上。

　　2、有氧运动为主，有氧运动最大的好处是对人体的心肺，消化，内分泌及神经诸系统均能起到良好的刺激作用，有利于提高机体整体的抗病能力，也可有效地避免运动过度的情况发生，降低了大病初愈或因运动经验不足可能出现的运动风险。

　　3、必须达到一定的强度。运动只有达到一定的强度才会带来诸如内分泌改变等一系列生理变化，单纯依靠累积普通家务劳动所做的运动不行，这也是家务劳动不能代替运动的原因之一，乳腺癌运动干预的强度应中等以上，偶尔可偏向剧烈。强度设定普遍采用个人最大心率（最大心率=220-年龄）的50％-85％作为有效安全心率区间，运动时心率处于此区间既有效又安全。以徐阿姨为例，她的有效安全心率区间的强度应为每分钟85次-145次。打军鼓时的强度可依据心率变化自己控制，完全可以做到既有效又安全，更为可贵的是，打军鼓通过对腿、腰及上肢多个部位的协调性和灵敏性的锻炼以改善因手术切除肌肉造成的生活自理困难，值得推荐给乳腺手术后的患者。

　　4、运动必须带来快乐，运动减压的作用越来越受到世界各国在推动全民健身中的重视。工作或生活压力过度，使人精神时刻处于高度紧张状态，已成为人类健康的头号杀手。女性的内分泌失调状态是在久坐不动和压力双重作用下加剧的，如果运动是被动的，强制性的，不能改善人的情绪和精神状态，那么运动健身很有可能收效甚微。

　　5、美国肿瘤机构发布，女性初潮至22岁是乳腺发育成熟期，也预示着这个年龄段是预防乳腺癌的关键期。但是这个年龄段的女孩子锻炼的比率相当低。让我们的孩子养成运动习惯应成为青春时期的必修课，可以让他们终身受益。

　　运动切忌随心所欲，贵在坚持

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