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六式保健操帮助患者告别颈椎病

发布时间：2016-02-28 来源：中华康网

　　颈椎病虽然不是那种特别凶险的疾病，但因为颈椎病会给人带来连绵不尽的疼痛和痛苦，也是很折磨人的，因此得了颈椎病，一定要积极采取措施进行有效的治疗，并在日常生活中加强锻炼的频率和次数，下面给大家介绍一种六式保健操，帮助患者告别颈椎病。

　　第一式：前俯后仰先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。

　　第二式：举臂转身先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

　　第三式：左右旋转先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　第四式：提肩缩颈双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

　　第五式：左右摆动头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。

　　第六式：波浪屈伸下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。

　　上文详细介绍了可以帮助患者告别颈椎病的六式保健操，每一个步骤都已经详细地做出了介绍，大家在练习的时候可以参照以上方法进行锻炼。并要长期坚持，因为颈椎病的到来是长期劳损的结果，颈椎病的治愈也需要一个长期的过程。

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