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预防颈椎病的七大步

    发布时间：2015-12-12   来源：中华康网   

　　颈椎病不可怕,引起颈椎病很可能是平时一些小毛病,坏习惯，第一时间纠正是可以得到预防和恢复颈椎病的。随着越来越多的上班一族颈椎症状频现，如何预防和治疗就成了大家所关心的问题。

　　预防颈椎病的七大步

　　第一步----换枕头：

　　三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

　　第二步----改坐姿：

　　头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

　　第三步----主动打断：

　　用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟

　　第四步----缓解不适：

　　热敷;按摩;贴膏药;做理疗，帮助放松颈部肌肉

　　第五步----大鹏展翅：

　　站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性

　　第六步----功能锻炼：

　　选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)

　　第七步----主动调温：

　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子，避免受风

　　预防颈椎病相应的运动锻炼非常重要，除此之外，患者还需要在饮食上补充能量，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物。养成好习惯，平时多锻炼，意识到问题就即时纠正，及时治疗。

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