首页> 骨科> 颈椎病> 预防

颈椎病的预防

发布时间：2016-01-03 来源：中华康网

　　一、颈椎病的预防

　　（一）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。上海曙光医院东院神经外科费智敏

　　（二）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

　　（三）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

　　（四）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　（五）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　（六）及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　（七）劳动或走路时要防止闪、挫伤。

　　（八）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　　（九）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

　　二、颈椎病患者的床和枕头

　　选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫，它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。枕头是维持头颈正常位置的主要工具，理想的枕头质地柔软，透气性好的，中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8-15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

　　三、颈椎病患者的睡眠体位

　　最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，全身肌肉放松。

　　四、脊髓型颈椎病发病时,可考虑佩戴颈托,不宜牵引,不提倡做颈操(因为颈椎病本来就是腿行性病变,俗话说,越多用,损坏的越厉害);神经根型可考虑牵引或推拿。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家立即咨询