首页> 骨科> 颈椎病> 饮食

颈椎病的注意事项

发布时间：2015-06-24 来源：中华康网

　　　颈椎病需以预防为主，从年轻时就要重视颈椎的保健。预防颈椎病的发生，应注意以下几点：晋城煤业集团总医院骨科许张民

　　　　 1、长时间低头可使颈肌减弱，增加颈肌的负荷，使颈肩背部的肌肉僵硬，血流循环障碍。并会压迫神经，最后引起头痛、头晕、心悸等“低头综合征”。因此，必须纠正长时间低头的不良习惯。
2、长时间低头工作者，颈部长时间前屈，可能造成颈椎椎间盘突出或脱出，产生颈后部疼痛，上肢麻木刺痛等症状。因此，必须定时作颈部按摩，以便使紧张的肌肉松弛，并尽量缩短不良姿势的持续时间。

　　　 3、睡眠时最好采取仰卧位，头颈部保持自然仰伸，这样可使颈部得以放松。睡枕高度要适宜，以免过高而增加椎间盘的压力，或过低而使颈部处于仰伸状态、使韧带松弛与内陷而压迫脊髓，产生四肢麻木等症状。

　　　 4、头颈部外伤会引起颈椎的韧带、椎间盘及关节创伤，可发生四肢麻木、下肢无力、行走蹒跚、颈部僵硬与疼痛等症状。在进行体育运动时，应避免头颈部扭伤，乘车时尽可能让脸面部与车头垂直(即向前进方向)，以防刹车时因头颈部惯性作用而发生“挥鞭样”损伤。另外，应防止颈肩部着凉。避免该处肌肉痉挛、疼痛，导致颈椎内外平衡失调，诱发颈椎病。

　　　 5、中老年人可经常进行一些轻柔的颈部功能锻炼，要避免颈部运动量过大，如有颈部疼痛、僵硬等不适，则应在短期内限制颈部活动，以利恢复。

　　 锻炼方法　
1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

　　　 2、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

　　　 3、再缓慢向后向上缩颈。

　　　 4、恢复到准备姿势。

　　　 注意：

　　　第一，每做一次(1～4)连续运动约需1分钟；

　　　第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；

　　　第三，结合每人情况每天可做数遍，每遍可做数次。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家立即咨询