瑜伽帮白领准妈妈赶走肩周炎
白领准妈妈怀着一个孩子已经够辛苦了，还要每天伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，因为怀上孩子有不能有大动作的运动，这是妈妈患上肩周炎的主要原因。这里给准妈妈介绍一些动作小而且对舒缓肩膀肌肉很有功效的瑜伽动作。
孕妈的治肩瑜伽：
1、背祈祷式：
①开始于自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。
②手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节。
③通过鼻子进行自然地呼吸，控制10秒。
④松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板。
⑤通过鼻子进行自然呼吸，控制20~30秒。
作用：
对于经常在办公室工作的人群，经常进行展开肩部的练习是十分必要的。这个姿势有效地展开了胸廓，纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性，同时可以按摩脊柱，提高背部的肌肉力量。
幸孕草：这个姿势不仅可以通过站立进行练习、坐在椅子上同样可以很好地进行，如果长时间伏案工作，建议每隔1~2小时练习一次。
2、牛面式：
①坐在椅子上，放松身体。
②右臂抬起弯曲，左手拉住右肘，自然地呼吸几秒。
③慢慢地左手在背后弯曲，拉住右手。
④如果双手拉不到一起，可用一根绳子或毛巾衔接在双手间。
⑤闭上眼睛，控制30秒到2分钟。
⑥慢慢地松开双臂，交换方向重复。
作用：
这个姿势对于肩、肘等关节有很强的柔软效果，同时又是一个放松精神调节情绪的姿势。对于大小臂的肌肉有很明显的伸展，收塑作用。
幸孕草：控制姿势时，头要抵住后面的手臂，背部要尽量竖直，保持自然地呼吸。
3、山式：
①坐在平地上，双腿自然地弯曲盘起。
②双手拉环，掌心外翻。
③吸气，提起双臂伸展过头顶。呼气，掌心尽量上推，大臂尽量贴近耳朵后侧的头部。
④控制15~30秒后，慢慢地低头向下，将下巴抵住胸骨。
⑤背部要尽量伸直，手臂要始终尽量上展。
⑥保持此姿势30秒到1分钟。
⑦轻松地放松双臂几秒，在重复两遍。
作用：
纠正脊柱、坐姿，扩展胸肩。舒展三头肌，按摩腹内脏器官，并可减弱肩轴风湿痛，修长手臂。
- 上一篇：不要忽视肩关节后脱臼
- 下一篇：准妈妈为什么会得肩周炎
- 本文延伸阅读
相关文章
- 哪些食物对肩周炎孕妇能起到保健效果
- 肩周炎孕妇如何合理膳食
- 两个小动作助你从容应对妊娠期肩周炎
- 肩周炎孕妇的饮食与禁忌
- 适合孕产期肩周炎的推拿疗法
- 孕产期自我按摩有助恢复肩周炎
- 孕妇常练健身球有助肩周炎的早日康复
- 四种按摩手法教准妈妈远离肩周炎
- 产妇得了肩周炎怎么办
- 准妈妈多做这四种运动能缓解肩周炎
- 准妈妈一定要当心空调吹出肩周炎
- 适合孕产妇学习的十种肩周炎治愈疗法
- 教你了解肩周炎的五大临床表现
- 肩周炎，是目前临床上比较常见的疾病，一般常会发生在50岁左右的人们身上，主要是会引起人们肩关节疼痛难忍，可以说是一种很折磨人的疾病。但是对于疾病的诊断很多都是需...
- 2016-04-01
- 2016-04-01
- 2016-04-01
- 2016-04-01
- 2016-04-01
- 2016-04-01
- 热门阅读
- 热点排行
- 肩周炎会对患者造成哪些危害?
- 肩周炎是什么原因导致的呢
- 肩周炎由哪些因素导致的？
- 诱发肩周炎的外部原因是什么
- 如何治疗肩周炎呢
- 自己在家如何缓解和治疗肩周炎
- 肩周炎怎么治疗呢？
- 一般在患上肩周炎后有什么症状
免费提问
