首页> 骨科> 肩周炎> 饮食

肩关节力量练习法图解

发布时间：2015-07-26 来源：中华康网

　　(摘自 Rockwood肩关节外科学第4版)

　　肩关节是人体活动度最大的关节，有力的肌肉协调收缩是肩关节稳定性的重要因素。无论是创伤或先天性因素引起的肩关节不稳定患者，还是肩部骨折、创伤患者，通过规范的肩袖肌群、三角肌、胸大肌以及肩胛骨周围肌肉力量练习，使其具备良好的神经肌肉控制，对增强肩关节稳定性均有重要作用。上海市第一人民医院骨科汪方

　　早期阶段主要是在肩关节最稳定的体位进行练习，即沿肩胛骨平面进行抬举。在协调性及信心加强后，逐渐尝试不稳定体位下的功能锻炼。之后逐步进行游泳、划船等平缓的重复动作以提高维持稳定所需的神经肌肉素质。特别需要注意避免加重盂肱关节不稳、脱位的活动及习惯，谨记每脱位一次，以后脱位就更容易发生。

　　本文摘选常用的肩关节力量练习方法，因每位患者的具体情况不同，建议在经治医师的指导下制定康复处方，按阶段，循序渐进，持之以恒的进行锻炼。

　　肩关节力量练习示意图（一）：

　　1外旋肌力练习； 2外展肌力练习； 3 后伸肌力练习； 4内收肌力练习； 5前屈肌力练习。首先，使用康复弹力带（可网购），参照如图的方式安装于门把手或墙上，用于练习肩袖肌肉及三角肌各部分的力量。熟练完成弹力带练习后，换用滑轮进行训练，初始重量为5-10磅(约2-5公斤)，在几个月后逐渐增加到25磅。

　　肩关节力量练习示意图（二）：

　　该组练习主要是锻炼前锯肌和菱形肌，加强肩胛骨稳定肌肉。首先进行墙式俯卧撑，而后过渡至膝式俯卧撑，最后进行常规俯卧撑练习。

　　肩关节力量练习示意图（三）：

　　耸肩练习可加强斜方肌和提肩胛肌群的力量。

　　上海交通大学附属第一人民医院“肩部创伤与运动医学”诊疗团队

　　吴晓明副主任医师周四全天（骨折专家门诊）

　　汪方副主任医师周一全天（骨折专家门诊）

　　周四下午（骨折专家门诊）

　　 康复医学科门诊周一至周五全天

　　 中医推拿科门诊周一至周六全天

　　电话： 021-37798130 （门诊服务台）；37798561（创伤骨科病区护理站）

　　地址：上海市松江区新松江路650号（邮编201620）上海交通大学附属第一人民医院创伤骨科