肩周炎的运动疗法
发布时间：2015-06-04 来源：中华康网
肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变引起的疾患，好发于50岁左右的中老年人，因此又称为“五十肩”。但是，随着生活节奏加快，越来越多的年轻人也出现了关节疼痛、受限的症状，因此，改变生活习惯，注意平时的锻炼，可以在一定程度上减少此类疾患的发生。深圳市第二人民医院运动医学科柳海峰
肩关节的运动疗法对于改善症状，减轻病情及治疗疾病有较明显的积极作用，常用的锻炼方法有如下几种：
1、划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50-100下。
2、爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10-20次，包括面向墙壁的爬墙锻炼和侧对墙壁的爬墙锻炼。
3、冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
4、展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
5、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后方，每天两次，每次50-100下。
6、耸肩：坐位或立位，两肩耸立，幅度由弱到强，每天两次，每次50-100下。
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