高血压疾病作为一种类富贵病，和人们不健康的生活习惯息息相关，很多高血压病人也都了解治疗高血压要从调整生活习惯入手，那么到底要从生活习惯的哪些方面入手呢?

　　1.低盐饮食，是指每天吃进去的食物中含盐的总量要控制在5克以内。因为食盐的主要成分是氯化钠，而钠的过量摄入，会引起血压升高。所以，对高血压病友而言，日常三餐的饮食需要以清淡、少盐食品为主，对各种腌制食品、腊制品、卤制品这些国人喜好的舌尖上美味，需要尽量避免。在减少高盐食品的同时，可以多补充富含钾的绿色蔬菜、新鲜瓜果等，因为钾的摄入有利于降低血压。

　　2.禁烟限酒，就是不抽烟、少饮酒。高血压和吸烟是心血管疾病的两大主要危险因素，吸烟既可直接诱发高血压，同时又是促进高血压所致血管损害的帮凶，所以高血压的人必须完全禁烟。另外，需要注意的是，二手烟同样对高血压有害，也要避免。至于酒，酒精的急性期作用是扩张血管，因此急性酒精中毒的人会出现低血压，但是长期饮酒、尤其是较大量的长期饮酒却会使血压升高，而且会损害血管功能，促进血管硬化，因此高血压的人最好不要饮酒。如果有饮酒爱好，可以选择红酒，但每日应控制在100毫升以内。

　　3.控制体重，就是要将体重控制在不超重的状态。超重和肥胖是引起高血压的重要原因，而降低超标的体重，可以明显降低血压。怎么判断自己是否超重或肥胖?有一个很简单的计算方法: 体重(公斤)÷身高(米)²。正常一般在18.5～23.9公斤/米²，达到24以上就算超重，达到28以上就是肥胖。另外也可以看自己的腰围来判断，如过男士腰围达到90厘米、女士达到85厘米，同样说明体重超标了。对高血压的病友而言，如果体重处在超重或肥胖状态，那么减重是必须的。

　　4.规律运动，是指每周进行3至5次的有氧运动，每次30-60分钟即可，当然，能够每天运动一次则更好。已经证实，长期规律的运动可以有效降低血压，同时有利于控制体重。有氧运动可以是步行、慢跑、骑车、游泳、韵律操等。具体选择那种形式的运动，选择多大运动量应根据个人的兴趣和身体耐力状况而定。运动队高血压和超重的益处是肯定的，但是只有长期坚持才会有良好效果。

　　5.减轻压力，是指减轻精神压力。长时间处于精神压力过大的状态会引起心理应激反应，会增加高血压病友发生心血管疾病的风险。越是高血压的人越需要有阳光的心态，要学会放松，要保证良好的睡眠，如果自己调整不了，不妨寻求专业心理辅导或治疗来帮助减轻精神和心理压力。

　　各位高血压患者治疗的时候一定要参照上述的五个方面，将自己的不健康的生活习惯改正，从而从根本上杜绝高血压。其实高血压并不可怕，各位高血压患者端正自己心态，改正自己不健康的生活习惯后，血压自然会降下来。