解惑：膝骨性关节炎患者，可不可做锻炼？
发布时间：2015-01-11 来源：中华康网
解惑：患了膝骨性关节炎，能不能做运动？
无论预防还是治疗骨关节炎都要运动，运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养。这是从根本上预防骨关节炎的办法。聊城市人民医院骨科苑振峰
专家认为，运动关键在于应该有一个正确的方法和活动度，进行体育锻炼时，要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。
膝骨性关节炎患者进行功能锻炼时应循序渐进, 不可过急。可以从平时的关节保健开始，常变换体位和姿势，避免久坐或久站。从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。
两个膝关节锻炼方法
方法1 踢腿锻炼。取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放松，每次做20-30次。这样做可让膝关节得到充分的伸展，防止其僵硬。
方法2 直腿抬高功能锻炼。仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5-10秒钟，放下，放松2-3秒。每次锻炼15分钟，每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲。目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉，肌肉的强健是对膝盖最好的支持。
建议
膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼方式：（1）关节负重锻炼，如长跑、登山等；（2）需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等；（3）反复下蹲的锻炼。
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