如何锻炼腰椎力量？
发布时间：2015-02-27 来源：中华康网
疼痛中心脊柱保健体操关于锻炼腰椎力量的部分。
建议每天进行3~5次锻炼，只有坚持锻炼、持之以恒才能有效果，切不可一曝十寒。
1.背部伸展(1)
向前抬高手臂，不要曲颈。
保持背部平坦中日友好医院全国疼痛诊疗中心刘波涛
维持3秒钟，重复10次。
2.背部伸展(2)
一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲。
维持3秒钟。重复10次。
3.背部伸展(3)
收紧上腹部肌肉
同时抬高一侧腿和对侧手臂。
维持3秒钟，重复10次。
4.卷曲腹部
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平
头和肩从地面抬起
维持3秒钟，重复10次。
5.卷曲腹部并倾斜
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平
头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧。
维持3秒钟，重复10次。
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