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腱鞘炎怎样护理

    发布时间：2015-12-16   来源：中华康网   

　　腱鞘炎在我们的日常生活里已经是非常普遍的现象，给我们的健康带来非常严重的影响。下面，专家特地整理了相关的文章，向大家详细介绍一下腱鞘炎怎么护理。

　　腱鞘炎日常护理和锻炼方法

　　1、用温水洗手。

　　养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

　　2、旋转手腕。

　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

　　3、抬起手臂。

　　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

　　4、转动头颓。

　　工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5、定时运动。

　　每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

　　6、将手抬高。

　　当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

　　7、握拳练习。

　　轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

　　8、避免手臂下垂。

　　睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

　　9、小心使用工具。

　　使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

　　上述内容就是关于腱鞘炎怎样护理的一些介绍，相信大家看完后都有一定的了解，同时，小编也建议大家如果不幸患病，一定要到正规的医院去就诊，好好配合医生的治疗，争取早日康复。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询

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