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女性护心的8个建议

发布时间：2016-01-08 来源：中华康网

　　中国有句古话叫防患于未然，就是没病的时候去防病，女性尤其需要注意，在美国每分钟就有一名女性被冠心病、中风、高血压等心脑血管疾病夺去生命。所以防患于未然从健康的生活习惯做起。

　　对香烟说不：吸烟是心血管的大敌。因吸烟导致心血管疾病而死亡的人是不吸烟人群的3倍。如果在一年内戒烟，患心脏病的几率将减少50%。

　　控制腰围：腹部过多的脂肪会浸入血管，导致血管中酸性脂肪过多，引发动脉栓塞。如果腰围超过2.3尺，就应引起足够重视。每天运动30分钟至一小时。运动有助于降低血压，增加人体的“好”胆固醇。

　　少吃盐：想让血压控制在120/80毫米汞柱左右，就必须少吃盐。50岁以上妇女每日食盐量要控制在1500毫克以内。

　　远离饱和脂肪酸：饱和脂肪酸与转基因脂肪将导致“坏胆固醇”升高，引起脂肪块阻塞血管。这些物质大多存在于饼干和薯片等食品中。

　　吃多彩食品：如菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物。

　　一周吃两次鱼：尤其是富含欧咪伽-3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等。如果你很想吃红肉，就挑瘦的适当吃些吧。

　　适量喝红酒:每天一杯，可预防血压和甘油三酯过高。

　　把握时间优势：与男性相比，雌激素可让女性患心血管疾病的时间推后10年，因此，这10年中，你有足够的时间改变生活中的坏习惯，以保证心血管健康。

　　冠心病是现代社会危害人类健康的罪魁祸首，随着其发病率及病死率的逐年升高，积极、有效的预防冠心病、延缓病程、减少并发症，已是刻不容缓。虽然，冠心病多见于中、老年人，但冠状动脉的早期病变可能在青年时代就已开始，从基础病变发生到出现临床症状一般需要5～10年以上。因此，冠心病的预防宜及早开始，长期坚持。女性尤其需要注意。爱护自己从健康的生活习惯开始！有任何疑问都可以咨询我们的在线专家！

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