便秘的调养
发布时间：2015-12-06 来源：中华康网
一、 生活
1. 起居有节，生活规律。情绪稳定，避免不良情绪刺激。养成良好的排便习惯，不可经常强忍便意，以免形成习惯性便秘。
2. 产妇和年老体弱者，应该坚持做提肛锻炼：吸气时收缩肛门，呼气时放松，一吸一呼为一提，每日做3次，每次10-15分钟。身体条件尚好者也可做仰卧起坐，以增强腹肌和其他排便肌肉的力量。辽宁中医药大学附属医院治未病中心刘文华
3. 每日晨起空腹饮一杯盐开水或用蜂蜜冲茶代饮，以润肠通便，同时顺时针按摩腹部以促进肠蠕动。
二、饮食
饮食中应富含纤维素，可多食芹菜、黄瓜、马齿苋、荸荠、西瓜、柚子、生梨等凉性多纤维的蔬菜和水果；可选用黑芝麻、胡桃仁煮粥及红枣银耳羹食用以润肠通便；平时也可以芦根、野菊花、金银花、决明子等泡茶代饮。不食辛辣、煎炸之物。不饮烈性酒。
三、 食疗
1. 百合蜂蜜饮：百合50克，蜂蜜、白糖各适量。将百合加水煮至熟透，放入蜂蜜白糖调匀即可。当点心食用。具有滋阴润肠之功效。
2. 芋头粥：粳米50克，鱼头250克，油、盐各适量。将鱼头去皮切块，粳米淘洗净，将粳米与芋头一起加水同煮粥，粥成用盐、油调味，随时服用。具有散结、润肠、利便之功效。
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