1.重视饮食

　　您平常都是吃什么食物?怎样进食?如果“未曾考虑过”那就要思考一下啦。询问一下便秘的患者，分值高的项目非常少(在上篇文章中《便秘的原因》)，便秘的发生也就不觉得奇怪。

　　总是在外边吃，或买现成的回家吃，这样蔬菜维生素缺乏也就很常见啦。不到吃饭的时候就吃糕点和饮料把肚子填满，到了吃饭的时候合口的食物也就没有啦。

　　前一篇文章中列举的项目对消除便秘很有必要，希望您能对照一下你的饮食生活，对于不足的向项目认真去改善。

　　2.早餐-------不能轻视。

　　用餐当中早餐最重要，吃早餐不单是营养的问题，它还是排便反射的诱因。认真对待早餐，，改变一下随便吃点面包等速成食品的习惯，是您解除便秘困扰的第一步。

　　“早晨忙，没时间，慌慌张张的”要是你起早一点不就解决了吗?认真生活，快乐生活。

　　3.按时进餐

　　进餐要注意时间，比如说“我在打工，没有做饭的时间?总去买盒饭?俺怎么保证不便秘呢?”那就是注意进餐时间，为了生活更健康，生活应该有规律，那么肠胃该工作就工作，该休息就休息，那样的话，排便也会很规律的。

　　4.进食的内容

　　要注意营养的平衡，也就是不偏食，也就是吃的时间规律啦，吃的食物也要有原则，改掉挑食的习惯，改掉老吃速成食品的习惯，每日摄取多种食物最理想。如1鱼类或肉类2.牛奶类或豆制品3.新鲜蔬菜4.水果或其他蔬菜5.水类6.谷物。就算每日进不到这么多种类的食物，那么你以三天为一周期，合理搭配，巧妙组合，尽可能吃到这些种类食物的一次。

　　5.加工过的蔬菜优于新鲜蔬菜

　　便秘患者中告诉我每日吃很多蔬菜，一问才知道是吃的凉拌的(因为这样体积大，而含纤维素少)。

　　6.多喝水

　　水分，特别是早上一杯水。人体一天要，2500ML到3000ML特别是你运动量大的时候更要多喝水，这样才能保证肠道水分，不至于出现大便干结难以排除，这样还会引起痔疮出血。

　　7.多吃含纤维素的食物

　　谷类。粗米，荞麦面包，燕麦片，。

　　薯类。红薯，土豆，山芋等

　　海藻类。海带、紫菜等不仅还纤维素而且还热量低，不用担心发胖

　　蔬菜类。胡萝卜，南瓜，扁豆，菠菜等含叶类的蔬菜。加工一下最好。

　　蘑菇类。香菇，野蘑菇，还可增强机体免疫力。

　　果实。香蕉，橘子，苹果，西瓜，等。果实中含有酸性物质，可以刺激肠胃蠕动。

　　豆类。大豆，绿豆，青豌豆等。

　　进食的原因

　　第一增加大便量

　　第二刺激肠道

　　第三少吃的食品：①辛辣刺激调料及酒类，②浓而稠的鱼汤或肉汤，③酸味浓的食品。④浓茶，浓咖啡，绿茶等含咖啡因多的食物，⑤汽水。