便秘这种疾病不再那么陌生的疾病了，据调查，日前已经有很多人曾经经历地过便秘抑或是正在受着便秘的折磨，尤其是那些在像大都市里面上班的男性，多少都会有些像便秘一样的肛肠疾病，生活中需注意预防工作：

　　便秘这种疾病在生活中要怎么去预防：

　　1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

　　2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

　　3. 避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　4. 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　5. 养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　6. 建议患者每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

　　便秘的几种保健方法：

　　1.多吃蔬菜水果，特别推荐芹菜、萝卜、韭菜、大头菜、香蕉等富含膳食纤维的食物;

　　2.多吃五谷杂粮，特别推荐红薯、玉米、小米、燕麦等，也可以用时下流行的生食粉来代替，食用方便，比较适合白领。

　　3.增加适当的体育锻炼，早晚散步也可，保证一天30分钟以上的运动时间;

　　4.每天晚上睡觉前顺时针按摩腹部50下、逆时针按摩腹部50下，改善肠蠕动缓慢问题。

　　5.早上起床，先喝至少500毫升水，帮助清理肠道;

　　6.每天保证八杯水，这个水是指白开水，不包括茶、咖啡、可乐等;茶和咖啡有利尿作用，如果喝茶和咖啡者要加大喝水量。

　　7.早上6-7点是大肠蠕动最旺盛的时间，养成这个时间定时大便的习惯。

　　8.学会舒缓压力，找到适合自己的方式，比如听音乐、看电影、旅游、聊天;

　　9.调整工作或生活状态，减轻压力。

　　10.睡前喝一勺橄榄油是不错的选择;

　　11.适量摄取天然植物油脂，不宜一点不食。

　　12.尽量在晚上十一点前入睡;

　　13.适当吃一些补气血，健脾胃的食物：山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。用胡萝卜、白术、甘薯煮粥，既香甜可口，又可益气润肠。

　　上述介绍的内容来看，虽然说便秘病发的原因多，但也并不是那么复杂，所以要预防便秘对于我们来说也不是什么难事，无非就需要我们在日常生活中多注意下生活的细节，多花些精力而已。