据调查显示便秘在生活当中是很常见的一种现象，很多人被便秘所困扰苦不堪言，尤其对于女性来说便秘的发生率要远远高于男性，而且女性出现便秘会导致皮肤变差，内分泌失调，对女性的影响是非常大的，所以我们应该在生活当中学会预防便秘。

　　长期便秘会严重的影响我们的正常生活和学习，长期便秘不仅会让我们的排便变得困难，严重的还会出现肛门坠痛和肛裂等症状，便秘还会导致人体出现其他健康疾病。那么，生活中如何预防便秘疾病的发生?

　　(1)食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

　　(2)摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　(3)饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　(4)适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

　　(6)少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

　　(7)饮食量太少，纤维素太少，没有足够量的粪便会对胃肠道产生有效刺激。偏食，除导致上一条结果外，还可导致B族维生素长期缺乏。大部分B族维生素对维持正常胃肠功能都有影响。因此，大家在生活中应该注意饮食习惯。

　　(8)规律的生活：经常坐在办公室，吃得多运动少，肥胖等容易引起便秘。喜欢吃垃圾食品、不爱喝水和一些人喜欢精细少渣食物的人也可导致便秘。大家在生活中应该注意养成良好的生活规律，避免疾病的出现。

　　(9)胃肠专家提醒：不要随便服用药物：

　　中医的角度，便秘的类型很多，可能是湿热便秘，阴虚便秘，气虚便秘等等。每一种类型的用药都是不同的。所以建议你不要自己乱吃药。建议你到当地正规的医院消化科检查，明确病因，及时治疗。

　　像一些胃病药、止泻药等;一些抗胆碱药，利尿药、抗过敏药，麻醉药等，都是很容易导致便秘的出现。对于大家来说在生活中要避免随意的服用药物，即使要服用药物也要在医生的指导下进行服用。

　　温馨提示：长期便秘的病人一定要严格控制自己的饮食，饮食一定要清淡且多食用一些高纤维的食物，每天可以多喝白开水和蜂蜜水，保持良好的睡眠习惯和生活习惯，这样能尽快达到痊愈的效果。

　　大家在生活当中要多了解关于预防便秘的一些措施，并且将这些措施运用到自己的生活当中，希望能够很好地预防便秘疾病的发生。能够改善了便秘的情况也就能在一定程度上有利于身体健康。避免疾病对于身体健康的侵袭。希望每个人要重视起来预防便秘。