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预防便秘的方法都有哪些

发布时间：2016-01-25 来源：中华康网

　　预防便秘的方法都有哪些？是否被便秘所困扰？是否反复出现便秘？便秘是人们经常遇到的情况，及时的预防可以有效的缓解便秘的发生。那么，究竟预防便秘的方法都有哪些呢？我们现在可以一起来了解，希望可以帮助到大家。

　　预防便秘的方法都有哪些呢？预防便秘的方法有五大方面，具体介绍如下：

　　（1）合理安排生活与工作要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐，能从容排便。起床晚，要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，俗话说：“动一动，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸运动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、腼肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅。

　　（2）调整饮食结构多吃富含纤维素、维生素的食品。精制的肉、蛋、罐头等纤维素和维生素已被破坏，看起来食品高级，吃起来味美，但不一定合乎科学。主食吃得越杂越好，纤维素对肠壁刺激性大，有利排便。老年人牙齿不好，可以“国圈吞枣”式吃蔬菜、水果，粗有粗的好处，这些不容易咀嚼烂的纤维素，正是通便的良药。牛乳、冷开水能润肠通便，有主张早上起床后喝一杯冷开水胜过吃通便药，此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便。

　　（3）预防便秘的方法都有哪些呢？要养成定时排便习惯结肠运动有一定的规律性，于早晨起床后随人体由平卧转变为直立，会发生直立反射，结肠有大的集团蠕动，推动粪便下移进人直肠，引起排便反射，所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时间建立正常的排便习惯。这也可以因人而异，在中午或晚上排便。

　　（4）要重视早餐早餐后能引起胃结肠反射，有利排便运动，便秘者如能重视早餐，能因势利导，清晨早餐后去排便自然比较容易排出。

　　（5）不滥用泻药经常服用泻药可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性，并且，久服泻药会造成胃肠功能紊乱，反而使便秘加重。

　　以上是我们对预防便秘的方法的简单介绍，希望对便秘的你有帮助，生活中，做好便秘的预防，养成一个好的生活习惯，这样才可以拥有健康的生活。在此，祝便秘患者都能够早日康复。

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