便秘了该吃些什么比较好呢
发布时间：2016-02-17 来源：中华康网
生活中，有的人便秘时间长，有的人便秘时间较短，但是都会让人感到很不舒服，那么，我们在生活中该怎么预防呢?到底吃些什么好呢?以下就是几点建议：
1.以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
2.多以豆类取代肉类以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。
3. 常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用 150～200 CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。
4. 每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。平日多吃些可以刺激肠壁蠕动、加速排便的食物，如竹笋、芹菜等。至于水果富含果胶，有软便效果，像梨子、桃子、枣、香蕉等都有助排便。
5. 补充足够水分这是解除便秘的重要方法，而且，最好每天一起床就喝杯冷开水，可以促进便意。
6.规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外，想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。
便秘虽然很多人认为不是什么大病，一般都会置之不管，其实不然，便秘对我们的生活影响会很大，直接影响我们的工作和学习，所以，有了便秘一定要进行治疗。
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