预防经常便秘的措施具体有哪些呢
发布时间：2016-01-27 来源：中华康网
便秘是比较常见的一种疾病，人们出现便秘后是非常痛苦的。而且不及时治疗的话，对自身的危害非常大。所以有很多人都非常关注经常便秘该怎么办这个问题。在此我们请专家给我们具体讲述下经常便秘该怎么办，一起来看看吧。
1、保持乐观的情绪：精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。调整饮食：老年人平时应多吃些含纤维素多的食品，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。
2、适当多饮水：老年人天天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
3、养成定时排便的习惯：要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
以上专家介绍了经常便秘该怎么办。专家指出，适当参加体育运动，老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的气力和促进肠蠕动，进步排便能力。
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