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儿童肥胖怎样进行减肥呢

    发布时间：2015-12-17   来源：中华康网   

　　肥胖在我们的生活中很是常见，不仅是成人，越来越多的孩子也出现肥胖的疾病，孩子肥胖，让很多家长也感到十分的头疼和担心，儿童肥胖怎样进行减肥呢？下面就由小编给大家来详细介绍一下，希望能够有所帮助。

　　一、吃的习惯要科学

　　1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

　　2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

　　3.培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

　　二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。

　　1、动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

　　2、豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。

　　3、蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

　　三、爬楼梯运动

　　社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内娱乐使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。

　　在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

　　以上是小编给大家详细介绍的内容，相信家长们对于儿童肥胖减肥的知识有了一定的认识。温馨提示：孩子不要进行快速减肥，也会给孩子的身体带来危害。在日常生活中，要控制孩子的饮食，平时要多加强身体锻炼，让孩子养成良好的生活习惯，能够有效的帮助患儿得到更好的恢复。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询

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