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得了白癜风该怎么做运动

    发布时间：2016-01-13   来源：中华康网   

　　放松功：姿势采用仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，两唇微合。四肢自然伸直，两手分放身旁，摆好姿势后，做叩齿，搅海咽津，摩腹三节保健功后，依头部两侧—颈部两侧—两肩—两上臂—两肘关节—两前臂—两腕关节—两手—十个手指，面部—颈部—胸部—腹部—两大腿—两膝关节—两小腿—两脚—十个脚趾，后头部—后颈部—背部—腰部—两大腿后面—两腘窝—两小腿后面—两脚—两脚底三种顺序依次放松，两步间隔在止息点短暂意守。第一条线的止息点是中指尖，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。一个循环完成后把注意力集中在脐部，意守该处，保持安静状态3～4分钟。每次练功可做2～3个循环，收功。

　　保健功：保健功也称自我按摩法或床上八段锦，临床上多用于练习静功后或作为辅助静功治疗的手段。也可单独使用以保健强身。保健功对头、颈、躯干、四肢进行自我按摩和全身各部的重心旋转，动作缓和柔韧，老少皆宜，持之以恒，收效良好。操作中要掌握用力由轻至重，活动幅度由小到大的原则，以练后觉得舒适轻快为度。

　　强壮功：姿势分自然盘坐、单盘坐、双盘坐、站式及无拘无束式。无拘无束式不要求采取固定姿势，可根据自己所处环境自无拘无束进行调整呼吸和意守丹田，以达到放松解乏，提高机体免疫力的目的。强壮功意守部位有三：下丹田气海、中丹田膻中、上丹田印堂。以意守气海为多。

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