如何与强迫症状相处？

发布时间：2015-09-22 来源：中华康网

　　第一，顺其自然，为所当为。不管你有什么样的强迫症状，都要努力让它不要占用你做其他事的时间。比如你想洗手，你就先洗，但是如果这时该吃饭、该外出运动、该参加一些社交活动，你就停下来去做这些事情。

　　你也许会说：哪有这么简单。如果你的脑子里都被你该做的事情填满，你会发现强迫症状只是你该做事情中的很小的一部分。总之带着症状做你在这个症状没有之前你一直在做的事情。尽量把强迫症状当作自己日常生活中增加的事情，而不是替代的事情。这样你其实并没有失去什么，反而增加了一些新内容。与症状很好地相处也就是不要企图与症状抵抗。我们从大量的案例看到有强迫症状的人一直在抵抗，结果显示一点用也没有，反而正是因为这样的抵抗使他们的症状加重。没有医生或治疗师会帮强迫障碍患者找到更好的抵制方法，但是医生和治疗师会指导他们如何与症状相处。中山大学附属第一医院临床心理科崔立谦

　　第二，用悖论技术与症状相处。如果你想洗手，你可在一周选2- 3天，这时什么也不干，尽情地洗，不停止地洗。另外你再选2 - 3 天，完全不洗，发生什么情况也不洗，还有1 -2天随便怎么做都行。这是一种自我调整的方法，你通过这样的方法可能会慢慢地发现原来自己对强迫症状还是有一点控制力的。这样使你在强迫症状面前不会显得那么无助。当然，这样做最好能有与你住在一起的家人的配合。

　　第三，把你的症状当作一个人，经常对“他一说些什么。把症状当作一个人，这样做具有可以把使你得病的责任推向外面的功能，继而会使自己轻松一些。你不会觉得自己得了强迫障碍而感觉自己要承受更多的东西，如果把责任外化，你可能在与“他”相处时灵动一些。当一个人把强迫的症状想象成另外一个人，他考虑的内容都是如何与他相处，而较少说起“对方”带给自己的痛苦，这对治疗症状就有积极的意义了。

　　第四，延迟战术。如果你总是有强迫思维，可以告诉自己，现在不要去想，推迟到睡觉前一小时再想，现在做自己该做的事情。这样到了睡前，你也许就忘了自己当时的强迫想法。

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