如何减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症？

　　头慢慢偏向左侧，保持5分钟，随后慢慢偏向右侧，保持5分钟，回到原位，做5次。

　　下巴慢慢贴近胸口，保持5分钟，回到原位，做5次。

　　左耳贴近左肩，保持5分钟，右耳贴近右肩，保持5分钟，回到原位，做5次。

　　旋转左肩10次，旋转右肩10次，双肩向前旋转5次，双肩朝后旋转5次。

　　双手向前伸直，握成松弛拳头，快速张开和握紧10次。

　　双手向前伸直，握成松弛拳头，旋转左手5次，旋转右手5次，双手起旋转5次。

　　收紧臀部，保持5分钟放松，做5次。

　　双腿伸出，左脚向前伸直，下移动左脚，回到原位，右脚向前伸直，下移动右脚，回到原位，做10次。

　　举起左脚，按顺时针方向和逆时针方向各旋转5次，左脚放回地面，右脚按同样要求各做5次。

　　双脚慢慢朝内合拢，使脚趾相互触及，用劲挤压，保持5分钟，放松，做5次。