孕妇腰酸背痛，缓解办法具体如下：1、臀桥动作：仰卧在床上做臀桥，两个膝盖蜷起来，脚踩在床上，把臀部抬起来坚持5-10s，10个为一组，可以每天做，这样做的好处是在锻炼腰背部肌肉力量。孕妇本身腰背肌力量相对较弱，正常时间下勉强维持日常生活，怀孕期间负担加重，打破原来勉强维持的腰椎平衡，会出现腰背肌劳损，可以适当锻炼加强；2、两膝夹枕头：睡觉如侧卧时两个膝盖中间夹一个枕头，可以很好缓解、改善腰痛症状。