腰椎间盘突出属退行性疾病，与年龄、工作及不良姿势有关。患者需特别注意改变不良姿势，并加强腰背肌功能锻炼。推荐进行拱桥式锻炼，具体做法为平卧硬板床上，双足跟、双肘及头五点支撑、膝关节屈曲，同时凭借腰部力量将臀部抬离床面8-10公分，维持8-10秒钟，再平躺休息8-10秒，继续下一组，30次一组，每天可进行三组。具体锻炼方案需结合个人体力而定。