锻炼方法包括局部锻炼、全身锻炼。具体如下： 1、局部锻炼：保持膝关节正常活动度，尽可能使关节伸直、屈曲达最大化，可预防关节活动度减少。锻炼下肢肌肉力量、膝关节周围肌肉，如绷脚、抬腿，练习股四头肌力量，稳定膝关节； 2、全身锻炼：适当锻炼可增强体质，相对增高骨密度，减少肌肉萎缩，预防骨关节炎发生，如游泳、散步、慢跑。 需注意控制体重、保暖，体重减轻可明显改善症状，肢体突然着凉易造成代谢废物蓄积，可影响软骨代谢。