腰扭着快速缓解的方法，主要有以下几个方面：1、卧床休息：腰扭着通常是急性腰扭伤，卧床休息能够让痉挛的肌肉得到比较好的缓解，有利于缓解痉挛性疼痛；2、药物治疗：疼痛局部可以涂抹非甾体类消炎止痛药，药物通过皮肤作用于局部，避免口服药物所带来的胃肠道副反应。也可以在局部贴敷中药膏药，能够起到活血化瘀、消肿止痛的作用。如果疼痛依然不能够缓解，也可以口服非甾体类消炎止痛药消除炎症，缓解痉挛性疼痛，持续1-2周后腰痛基本缓解，急性腰扭伤逐渐好转；3、功能锻炼：腰扭着症状好转后，需要注意坐姿，避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼，从而避免腰扭伤再次发生。