清理肠道最好的食物，是富含膳食纤维的食品，具体如下：1、粗粮、瓜果和蔬菜：如全麸面、粗糙的大米、麦片、薯类、叶类的蔬菜，苹果、香蕉、火龙果、橘子、梨等，既有利于结肠蠕动使粪便软化。红薯具有通便的功能，红薯中的纤维素，在结肠中可吸收大量的水分，增加大便的体积，有利于粪便及时排出体外。所以常吃红薯，既可以防止便秘，又可以减少结肠癌的发生；2、植物油：花生、芝麻、核桃、玉米以及菜籽等植物油，也可以直接润肠，能分解出脂肪酸，具有刺激结肠蠕动的作用；3、饮用食品：多喝开水，适当地喝蜂蜜、芝麻，喝酸奶也有助于改善便秘的状况。在平时的生活中，要注意劳逸结合，保持充足的睡眠、多运动，减少辛辣食物以及过于油腻食物的摄入，可以保护胃肠道黏膜。