做梦不一定是睡眠质量差，每个人睡眠都会做梦，睡眠质量好坏和做梦没有直接关系。睡眠质量好坏主要与睡眠时间、睡眠深度有关，充足的睡眠时间和规律的睡眠是高质量睡眠质量的重要前提条件。 科学的睡眠卫生会让每个人有好的睡眠质量和睡眠体验，保证充足睡眠时间才能有好的睡眠质量。在睡眠前应避免做刺激性运动，避免喝刺激性饮料，如茶、咖啡，为睡眠创造好的条件，可提高睡眠质量。