排宿便有多种方式，具体如下：1、服用药物：可服用刺激性泻药，如番泻叶、冰麻油、果导片等，但刺激性泻药建议短期内服用，长期服用会加重便秘，也可服用增加胃肠动力的药物，如伊托必利，但此类药物都应在医生的指导下进行服用；2、生活方式调整：应注意合理的作息时间，进行适量的运动，定时排便；3、饮食结构调整：应多吃富含粗纤维的饮食，如火龙果、猕猴桃、香蕉等。另外可多食用芹菜以及含粗纤维较多的食物，有利于缓解便秘；4、补充益生菌：目前常用的益生菌有双歧杆菌、乳酸菌，另外可补充益生元，如乳果糖。