患者可以做颈椎操进行颈椎反弓自我治疗，在面对电脑或者写作业30-60分钟以后进行一定头部活动，包括前屈后伸及转圈，其它自我治疗方法具体如下： 1、伸懒腰，可以用手挡在头部后面伸懒腰，能够缓解颈部肌肉疲劳； 2、用头部写字替代颈椎操，可以写井字或者米字，用头部做活动可以有效改善颈部肌肉紧张，而且对于颈椎反弓有一定治疗效果和预防意义。