盘腿坐好处和坏处如下：一、好处：1、锻炼局部肌肉，因为盘腿坐的时候，会用到臀部肌肉，比如大腿外侧和大腿内侧肌肉，让肌肉处于紧张、拉伸状态。2、增加下肢大腿肌肉的弹性和韧性，拉伸大腿根部肌腱，会变得更加柔韧、延展。3、通过盘腿坐锻炼腰部、臀部，锻炼出曲线；二、坏处：1、盘腿坐姿势可能造成下肢血液循环受压，引起下肢血液循环障碍。2、造成髋关节和膝关节受力比较多，引发髋关节和膝关节局部炎症。3、盘腿坐会造成腰椎前屈，引发腰椎疾病。