通常喷云南白药和热敷之间，是先热敷，后喷云南白药，这是相对较重的扭伤和肿胀。在热敷之前，通常要冷敷，冷敷是在48小时之内，或48-72小时之内，都要进行一定的冷敷，防止出血加重。冷敷之后进行热敷，热敷完把塑料打开之后，喷云南白药。喷云南白药时，离皮肤大约在5-10cm，皮肤不要出现冻伤。喷的时间控制3-5秒左右，直接喷上即可，这是较严重的情况。如果比较轻的情况，肿胀也不明显，皮下也没有过多淤血，也没有毛细血管破裂的淤青，属于症状较轻，这时通常情况下，直接喷云南白药。云南白药喷上之后，皮肤吸收通常2-3小时左右，可以起到较大作用。当出现扭伤以后，尤其在脚踝部位，尽量减少运动，因为越运动肿得越大，所以一定要减少活动，静息下来，抬高患肢，同时配合冷敷、热敷以及云南白药，或者单用云南白药，效果还是比较好的。