产后基本恢复孕前状态需要8-12个月的时间。在正常的状态下，产后3-6个月开始逐渐减重减脂，产后8-12个月，体重会有明显下降，逐渐恢复到非孕状态。产后阶段，特别是产后最初的7天内，由于内分泌环境的改变，大量褥汗排出，使血容量急剧减少，体重会有明显下降。产后的7-12天是体重下降的高峰，如果母乳喂养，体重下降的幅度可能更明显。随着孕期的结束，内分泌环境逐渐恢复，产后在3-6个月，体重开始有恢复的平台期。6个月后，特别是8-12个月，会有快速减脂恢复体重的情况。产后哺乳期的女性处在特殊的生理阶段，营养需求通常比较高，在产后不建议通过饮食达到减重的目的。可以适当地、个性地、循序渐进地增加运动的方式，消耗多余的能量，减少皮下脂肪的淤积，达到健美减重的目的。