在寒假里，孩子在家里不是看电视，就是抱着平板、手机，长时间这种近距离用眼，孩子眼睛比较干涩、疲劳，甚至导致近视度数往上涨，这可愁坏了不少的家长。今天告诉大家专业的护眼知识，一共有五点。 1、有20-20-20法则，就是每用眼20分钟，就要远眺6米的地方，持续20秒，放松眼部的肌肉，使眼睛得到放松。 2、将电子屏幕调至与环境的光线相匹配，可以选择这种暖色调，就是护眼模式，减少蓝光的伤害。 3、保持正确的坐姿，眼睛离屏幕要一臂远，位于眼睛的正下方15°，避免低头看屏幕，造成颈椎的负担。 4、可以增加户外活动，每天至少2个小时以上的户外活动。自然光有助于减缓近视的进展，自然光照到眼睛里面之后，它作用于脉络膜，可以产生多巴胺，可以对抗眼轴的变长。 5、要均衡饮食，多吃富含维生素A的食物，像胡萝卜；维生素C的食物，像柑橘类的水果；或含有维生素E的食物，像坚果和含锌的食物，有助于眼睛的健康。 再强调一下，护眼是一个长期的过程和工程，要使用良好的用眼习惯，成为我们生活的一个部分，才能更好地养成良好的科学用眼习惯，对抗近视的进展。