扭脚了以后，其实最主要的应该是休息和制动，这个时候如果过多活动，可能会造成进一步的损伤。所以首先不可以进行走动或者活动，不要觉得不运动会对机体产生不好的影响，这时候需要你休息，然后在24小时内需要进行冰敷，以减少毛细血管的进一步的扩张和出血，也可以用绷带进行固定，也是减少进一步出血。当24小时以后，可以进行简单的热敷，也可以用一些外用的活血化瘀的中药进行按摩，同时可以用针刺或者针刀，甚至火针对局部的软组织损伤进行干预，可能起到缓解症状，以及减少病程的作用。