7个月宝宝便秘可通过以下方式缓解：1、摄入纤维素：可以给宝宝添加辅食，喂养菜粥、菜饺、菜馄饨等，将蔬菜的纤维素补充给宝宝，有利于缓解便秘；2、摄入水：应给宝宝多喝水，使其养成良好的喝水习惯，有利于缓解便秘；3、摄入益生菌：因为纤维素已经摄入，在纤维素作为底物的情况下，益生菌可以更好发挥作用，有利于宝宝排便；4、养成良好的排便习惯：7个月宝宝较小，早起可以顺时针给宝宝揉肚子，促进肠道运动，促进排便。