踝泵运动包括屈伸动作和环绕动作两部分： 1、屈伸动作：左脚尖缓缓内勾，至最大限度，保持住，脚尖绷直下压，至最大限度，保持住，放松；换右脚进行活动，右脚尖缓缓内勾，至最大限度，保持住，脚尖绷直下压，至最大限度，保持住，放松；左脚尖缓缓内勾，至最大限度，保持住，脚尖绷直下压，至最大限度，保持住，放松；换右脚进行活动，右脚尖缓缓内勾，至最大限度，保持住，脚尖绷直下压，至最大限度，保持住，放松； 2、环绕动作：左脚尖顺时针旋转360°，逆时针旋转360°，放松；换右脚进行活动，右脚尖顺时针旋转360°，逆时针旋转360°，放松；左脚尖顺时针旋转360°，逆时针旋转360°，放松；换右脚进行活动，右脚尖顺时针旋转360°，逆时针旋转360°，放松。