腰部扭伤，具体恢复如下：1、制动：在患者不得不活动时，系上髋腰带；2、卧平板床：卧平板床并将腰部放松；3、药物治疗：服用非甾体类的止痛药，或者肌肉松弛类药物；4、理疗：如烤电，增加局部皮肤的温度促进血液循环。又如针灸，针灸的过程中有部分的疼痛转移，还可舒缓局部的肌紧张、腰扭伤导致的疼痛感，使腰部的肌肉放松；5、运动：腰扭伤尤其急性期时，不主张按摩、推拿等活动。但腰扭伤症状缓解后，可自行做较舒缓的腰部和下肢运动，通过肌肉牵拉，使腰扭伤症状进一步缓解。