想要改掉熬夜的毛病，首先应该从认知上意识到熬夜的危害，应该尽量满足身体足够的睡眠，减少心脑血管疾病等风险，改掉熬夜的毛病。在意识到熬夜的危害后，可以设定积极可行的方案，譬如在白天的时候尽可能地提高工作效率，可以将要完成的事项列表，将重要又紧急的事情尽快完成。到晚上的时候，剩下的问题可能在重要程度方面不是排在前列，在时间上不会很紧急，从而可以保证熬夜的情况减少。也可以通过设备，比如手机电子闹铃，或者周围的人给予督促，到一定情况下，通过闹钟提醒或者周围人的提示和帮助下，能养成上床休息的固定时间。任何习惯的养成可能都需要反复刻意地练习，所以在短时间内改掉熬夜的习惯，不是很客观。可能需要坚持一定时间，比如21天以上，逐渐养成好的习惯，改掉熬夜的问题。