腰椎压缩骨折30年可以吃含钙丰富的食物，能够增加体内钙元素，增加钙储存，有利于提高骨密度，预防将来的骨质疏松性骨折。如果在年轻的时候遭遇大的暴力，造成腰椎椎体压缩性骨折，应该适当保护，避免楔形变加重从而产生腰椎后突畸形。腰椎压缩骨折30年说明骨折早已经愈合，有一定的强度，主要是预防新的骨折。提高全身骨密度就需要多吃含钙丰富的食物，注意均衡营养。含钙比较丰富的食物主要是豆类食品、奶制品、干果、牛羊肉、海鲜或者新鲜的蔬菜、水果等，根据自身的情况选择食物。除上述食物以外，每天还应该额外补充元素钙，才能够满足人体对于钙的需求。同时增加日光照射时间，每天在阳光下散步约半小时左右。通过紫外线照射皮肤形成更多的维生素D，促进钙在人体中的吸收，有助于提高生物利用度。所以要预防将来的骨折就要注意生活方式的改变，适当进行功能锻炼，提高饮食的钙含量，有利于全身的骨质量提高。