保护腰椎要合理的安排自己的工作、学习，对于坐姿、活动、负重这方面的要特别的注意，否则就容易引起腰肌劳损出现疼痛，所以在锻炼的时候也要加以小心，热身好然后再参加各种锻炼，比如打拳，打形意拳、太极、八段锦。不要太过于劳累，适当考虑，根据自己的身体状况来达到活动就可以。 最好不要采用倒走，尤其是老年人，倒走对腰没有任何好处，倒走危险性比较大，尤其是反应迟钝以后容易摔倒造成骨折，比如有斜坡摔倒，有井盖可能摔伤损伤软组织。