在家躺一天后出现头晕、头痛的现象，通常有以下几方面原因：1、久坐或久卧：可导致患者出现气血运行的失调和不畅；2、肩颈部肌肉疲劳：颈肩对头部存在支撑作用，无论是躺着或靠着，在这个过程中，肌肉会出现明显疲劳感，从而出现酸痛的现象。肌肉的起止点多数会连接到头后部或头侧部，此时它的牵拉、张力，以及肌肉疲劳，也会造成头部的不适。因此，应避免久卧或者久坐，可进行适当锻炼，如有氧体操或在屋内慢走、高抬腿走等，均可增加气血循环，避免久卧造成头部的供血或供氧不足。在日常生活中，应保持正常的作息时间和正常的运动，改善生活方式，才会避免患者出现不出现头晕、头痛的可能。