以下是几个适合哺乳期的菜谱：
哺乳期可以吃一些莴笋，因为莴笋具有很好的催奶效果。莴笋的叶子和茎都可以食用，可以用来烧猪蹄，这样能够减少猪蹄的油腻感，而且比单用猪蹄的催乳效果更好。
哺乳期妈妈可以尝试豆腐这种催乳食物，它具有清热解毒、益气等功效。可以将豆腐、酒酿、红糖加水煮熟服用，这样也能有良好的生乳效果。
哺乳期妈妈也可以吃一些花生，因为花生具有多种功效，如脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症等，产后催乳也可以食用。
豌豆也适合哺乳期妈妈食用，它也被称为青小豆，性味甘平，富含磷元素。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳等功效。可以将青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可以起到通乳的效果。
哺乳期妈妈还可以尝试茭白这种蔬菜，它口感甘美，鲜嫩爽口，营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。
此外，甜酒冲蛋、虾仁玉米豆腐汤也是适合哺乳期妈妈食用的菜谱。在饮食中要注意营养均衡，多吃含有蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时要多喝水，保持心情愉悦。
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