上火拉不出屎的缓解方法如下：
1. 饮食调理：多吃富含粗纤维的食物，如糙米、芹菜等，以促进肠道蠕动、增加大便含水量。也可以多吃新鲜的蔬菜、水果、五谷杂粮，以及富含膳食纤维的食物，例如西芹、番薯、番石榴、燕麦等。同时，每天喝一杯酸奶或蜂蜜水，有润肠通便的效果。避免吃辛辣刺激、容易上火的食物，例如花椒、大蒜等。过于油腻、不容易消化的食物也应该尽量少吃，例如炸鸡、奶油等。建议少吃多餐，避免暴饮暴食。
2. 药物治疗：可以选择下火、通便的药物，例如牛黄清胃丸、龙胆泻肝丸、三黄片、当归龙荟丸、金银花清热颗粒等药物，或者选择清热解毒的药物，包括大黄、知母、石膏、栀子、黄连等。
3. 生活调整：注意多喝水，尽量避免熬夜，避免劳累，减轻工作生活压力，避免精神紧张，避免焦虑。还要戒烟戒酒，平时不要久坐不动，每天要进行适量的运动，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘。同时要培养良好的排便习惯，每天定时排便，避免上厕所看书、玩手机等不良习惯。
以上方法仅供参考，如果症状持续或加重，请及时就医。
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