如果一个人没有精神，可以选择吃以下食物来补充：

* **高蛋白食物**。如鸡蛋、牛奶和肉食等，这些食物中的蛋白质含量较高，有助于补充体内蛋白质，对于由营养不良引起的精神不佳症状可以得到改善。
* **新鲜蔬菜**。如大白菜、黄瓜和菜花等，这些蔬菜中的维生素含量较高，具有增加体内微量元素的作用，可以改善由微量元素缺乏引起的精神不佳症状。
* **新鲜水果**。如苹果、香蕉和葡萄等，这些水果中的维生素含量较高，有助于补充体内营养物质，改善精神不佳，防止全身疲乏。
* **镁元素丰富的食物**。如坚果和种子，以及豆腐等，这些食物中的镁元素含量较高，可以补充能量、提高精力。
* **全谷类食品**。如糙米、全麦面包等，这些食品富含碳水化合物，可以为人脑补充能量，维持血糖水平，稳定情绪，对睡眠质量的提高也有帮助。

此外，对于身体缺乏瘦蛋白而引起的精神不充足的情况，可以多补充一些瘦蛋白，这种食物可以很好的补充精力，对身体健康有很大的好处。

需要注意的是，以上建议只是提供了一些可能有助于改善精神状态的食物。如果一个人的精神状况持续不佳，可能是身体疾病的症状。在这种情况下，应该及时就医。