减肥期间可以选择适量吃热量较低的坚果，例如巴旦木、杏仁、莲子、栗子等。
* 巴旦木：含有丰富的膳食纤维，且脂肪含量较低，饱腹感强，适合减脂人群在下午做零食加餐食用。
* 杏仁：含有蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，热量较低，减肥期间吃既可以补充营养，也可以促进身体代谢。
* 莲子：属于热量较低的坚果，蛋白质、膳食纤维含量较高，口感独特，还具有养心安神的作用，适合减肥期间吃。
* 栗子：淀粉含量较高，热量较低，减肥期间吃栗子既可以补充营养，还可以增加饱腹感，从而减少其它食物的摄入，有利于减肥。
请注意要避免吃热量较高的坚果，如松子、榛果、核桃、花生等。同时请注意坚果的摄入量，以避免摄入过多的热量。
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