想要让后背变薄，可以参考以下建议：
1. **坚持锻炼**。有氧运动如跳绳、跑步和游泳等可以提高身体的脂肪燃烧度，帮助减少背部脂肪。同时，做有氧运动的时候，可以选择在有镜子的健身房进行，这样可以看到自己的背部，让锻炼更有效果。
2. **保持良好日常习惯**。改掉导致背部变厚的坏习惯，如久坐和驼背等。在坐着的时候，要挺直腰板，不长时间低头。如果是工作需要长时间坐着，可以偶尔站起来活动一两分钟，以促进血液循环。
3. **合理饮食**。注意饮食，不暴饮暴食，饮食要规律，不要吃油腻、高脂肪的食物。
4. **抽脂手术**。如果上述方式不能有效改善背厚的症状，可以考虑抽脂手术。抽脂手术是采用真空负压的原理，在局部做小切口，利用抽脂管将背部堆积过多的脂肪取出体外，从而缓解背部厚实的症状。但是，请在充分了解抽脂手术相关信息后，并在专业医生的指导下进行。
请注意，以上所有的建议都需要持之以恒才能看到效果，希望你能早日达到理想状态。
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